這些時刻，別忘了喝口水吧！

前一陣子中南部大缺水，您是否也感受到水龍頭打開，卻沒水流出來的辛苦呢？還好近幾日陸續下了幾場大雨，解救了生活用水所需，但是日常生活用水可以省，身體的水可不能省！尤其天氣越來越熱，汗流的多更需要適時補水，您知道您每天水喝得夠嗎？自己每天應該喝多少水才足夠呢？

這些警訊是身體發出缺水訊號

口渴並非用來判斷身體缺水的唯一指標，通常感到口渴想喝水的時候，表示身體已經處在缺水的狀態了，如果有以下情形，表示可能需要多補充水分囉！

• 尿液顏色變深，而且味道較重 
  
• 嘴唇乾燥、口乾舌燥或口氣重
• 容易便秘或便便很硬
• 皮膚乾燥缺乏彈性
• 容易感覺到疲倦或焦慮

那些人需要多注意水分補充呢？

在外奔波的工作人士：業務性質或是工地工人，大部分時間在外工作，在外奔走容易流汗流失水分，更要留意水分補充。

女性私密保養：多喝水可以沖走泌尿道的細菌，預防私密處的感染，減少反覆泌尿道發炎的困擾。

血糖異常族群：血糖濃度太高時較容易感到口渴，但要避免飲用含糖飲料。

尿酸較高者：如果體內尿酸太高容易造成痛風或結石，需要多補充水分來幫助尿酸的排出。

血脂較高或肥胖：補充水分可避免血液過於黏稠，可以增加飽足感幫助體重的控制。

血壓較高：當體內缺水時，為了維持血液能夠正常流動維持循環，血管就會收縮導致血壓升高，因此血壓升高也可能是缺水警訊。

年長者：當年紀增加，口渴中樞會慢慢退化變得不敏感，容易水喝不夠，需要特別注意水分攝取。

素食者：吃素或蔬菜吃比較多的族群，容易攝取到較多的纖維，也要注意水分的攝取才不會造成便秘問題喔。

快速學會一天該喝多少水

用體重與活動量來算出最適合自己的飲水量

輕度活動（坐辦公室、較少走動）: 30 C.C/每公斤體重

中度活動（經常走動、活動身體）: 35 C.C/每公斤體重

重度活動（較耗體力、流汗較多）: 40 C.C/每公斤體重

算出一天所需要的水分量後，可以用水瓶來計算一整天是否有喝到目標水量，可以用大瓶子一次裝滿，或是用小瓶子來換算一天該喝幾瓶才夠。

該怎麼喝，何時喝比較好?

水分最好可以少量多次的分散在一整天喝完，每次約攝取100-200CC比一次大量喝更好喔！尤其睡覺前後可以補充一些水，因為睡眠時會由呼吸和皮膚流失很多水分，這也是為什麼常常睡醒後會覺得很口渴的原因。

有運動習慣的水分該怎麼補充呢?

運動前1小時:先補充250-500C.C.水分，能緩和運動時的心跳與體溫。

運動中:每15-20分鐘補充100C.C.的水分，可以預防因流過多汗而脫水，影響運動表現。

運動後:補充150-200C.C.的水分，補充運動流失的水分，幫助體力的恢復。

喝口水，讓自己不知不覺變健康