簡單三原則！不把病菌帶回家

2020-04-16

回家後除了肥皂洗手、噴酒精，您會將身上的衣服馬上換下嗎? 許多人往往會到洗澡前才換下外出的衣褲...

坐過大眾交通工具的衣服、外套，容易沾染各種病菌，即便洗過雙手，附著在身上的細菌病毒，可能到處殘留在家中沙發、餐桌椅，甚至床上!

【外套圍巾掛通風處】

外套、牛仔褲、圍巾等，沒有要天天洗的衣物，可以簡單用酒精噴灑過後，掛在陽台或家中通風處，不要馬上掛進衣櫃，避免與其他乾淨衣物放在一起。

【洗衣服前浸泡消毒液】

家中衣服常常積了兩三天以上才一次洗，夏天潮濕又悶熱，堆積的衣服容易孳生細菌，常覺得洗乾淨的衣服只要一流汗，馬上就有臭味嗎?建議可用衣物專用殺菌劑，加入洗衣機用浸泡模式靜置20分鐘，脫水後再加入洗衣精洗滌，除了可消滅病菌，衣服更不容易有異味呢!

除了減少病毒細菌的接觸外，提高自身的防護力才是根本防疫的方法。食物是提供最天然的營養來源，均衡的補充各類食物，是讓身體強壯健康的最好方式。

【健康的第一步，多吃蔬菜水果】

各種顏色的蔬菜水果含有多種營養成分，尤其是維生素A與維生素C，是保護皮膚黏膜與免疫力的重要營養素!

維生素A可保護皮膚黏膜(眼睛、鼻子、口腔、肺部與消化道)的防護力，減少病菌入侵呼吸道與腸道的機會，可從胡蘿蔔、番茄、甜椒、木瓜等橘紅黃色蔬果攝取。

維生素C是預防感冒與修護黏膜的好幫手。花椰菜、高麗菜、奇異果、芭樂等含有維生素C，每天建議吃2~3碗的多色蔬菜，2個拳頭大的不同水果，有助鞏固身體免疫的第一道防線。

【用好菌顧好腸道健康】

腸道除了消化的作用還是人體最大的免疫器官，腸道內有數百億的微生物存在，影響著免疫功能，平時多補充好菌有助於提升防護力。

蔬果中豐富的纖維可作為好菌的食物，每天來份無糖的蔬果優格，美味健康養好菌。

【優質蛋白身強體壯】

蛋白質是免疫細胞與身體修復重要的原料之一，長期蛋白質攝取不足，可是會增加病菌感染的風險。該如何在一天三餐補足各種優質蛋白質呢?

早餐飲品可用豆漿或牛奶替代含糖飲料，午餐的主食可選擇清蒸魚肉、瘦肉、雞腿肉；晚餐可挑豆腐、豆包、蒸蛋、茶葉蛋、雞胸肉來搭配，均衡分配在三餐吃，身體才能充分吸收優質的蛋白質喔!

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